在许多人的眼中,跌倒可能只是一个小事故,但对于成年人来说,它隐藏了重大的生命威胁。根据统计数据,每年大约有646,000人死于全球跌倒,60岁以上的成年人占最高比例(世界卫生组织数据)。在中国,每年秋天至少有近5000万成年人一次经历一次,这是由于受伤,我所在国家65岁以上成年人死亡的第一个原因(中国疾病控制和预防中心)。每个秋天都可以是成年人独立生活的能力的水。本文将带您充分了解崩溃的风险,掌握评估和撤离科学的方法,找出安全且震撼的锻炼方法,并了解跌倒后正确的响应步骤。 1。理解“积累和累积”:坠落风险的沉默风险的根本原因。随着年龄的增长,差异的功能租金身体系统不可避免地发生退化性变化。这些变化融合在一起,构成了增加崩溃风险的生理基础:1。肌肉骨骼系统变性1)肌肉损失(小肌无力):30岁以后,肌肉质量质量不平衡。 2)骨质减少(骨质疏松症):骨密度降低,骨骼变得脆弱。尽管从较低的高度(例如站立高度)下降可能会导致骨折,尤其是臀部,脊柱和手腕,并带来严重后果(垂死率在髋部骨折后一年内高达20%-30%)。 3)跳跃变性:关节炎,关节紧绷和疼痛会影响烧烤,平衡和运动范围。 2。降低感觉系统功能1)视力丧失:常见的眼科疾病,例如长老会,白内障,青光眼,黄斑衰减等。2)前庭功能障碍:内耳中的受体功能会降低,从而影响人体对头部头部位置的理解和运动状态,导致头晕和眩晕,在转动头部或改变位置时很容易变得不平衡。 3)原始感觉削弱了:理解身体不同部位在空间中的位置的能力减少,并且对脚下土壤条件(例如不平等和滑倒)的理解变得慢。 3。神经系统缓慢反应-Dahan 1)神经传导的速度降低了,并且大脑对身体姿势变化的反应时间延长。 2)减少平衡与协调:结合视觉,前庭和本体感受并迅速响应以维持平衡的能力削弱了。 4。心血管系统的变化1)体位性低血压:当您迅速从坐姿或撒谎中脱颖而出时,血压调节的机制正在缓慢反应,导致暂时的血液供应不足,使大脑血液供应不足,导致头晕,在前面变黑眼睛甚至无力。 2)心律不齐等问题也会导致突然的眩晕或意识丧失。 5。规定,注意力,酌处权和执行功能的功能变化可能会减少,能力降低,完成双重(或多个)任务的能力降低(例如,步行时很容易中断和下降)以及诸如忘记使用行人使用的安全措施。 2.认识自己和您的敌人:对成年人跌倒风险的旧自我分配。认识到自己的跌倒风险很早是预防的关键。以下是一些重要的风险因素,可以进行初始自我筛查:1)您去年跌倒了吗? (是:高风险)2)您是否感到步行不稳定,并且必须触摸墙壁或家具? 。 。 (是:高风险)5)您服用4次或更多药物吗? (尤其是镇静剂,安眠药,降压药,抗糖尿病药物,精神药物等会引起头晕和沮丧)(是的:高风险)6)您的视力大大降低了,您能看到模糊还是幽灵? (是的:高风险)7)是否有频繁的碎屑和地板线?有松散的地毯吗? 。扶手缺失了吗? 。 。 2。医生检查了全面的物理评估,视力检查,听力,神经功能,肌肉力量,平衡能力,步态,心血管状态,临时功能,并详细评估药物清单(是否有副作用或与崩溃有关的副作用或接触)。 3。物理治疗师检查了平衡的平衡(例如常规步行试验的时间),步态检查,肌肉力量,灵活性,恐惧的跌倒等。3。在发生这种情况之前防止问题:在老年药物领域进行多种预防干预措施,称为“衰落”。当衰老伴有肌肉丧失,神经反应的滞后和环境风险时,预防干预成为主要防御NSE线以保护成人的安全。以下是从三个方面产生保护系统:锻炼训练,加强家庭环境的功能和变化:1。1.重建身体支撑是抵抗肌肉损失和平衡降低的基础。定期和科学锻炼是提高平衡,增强力量,增强信心并避免下降的最核心和最有效的方法!关键取决于安全,毅力和个性化。 1)练习的基本原则。全面评估:在启动新蠕变计划之前,请务必咨询医生进行全面诊断,尤其是针对心脏病和严重关节炎等潜在疾病。 b。步骤:从低强度和短时间开始,逐渐增加难度和持续时间。 c。安全首先:选择一个平坦,开放且可访问的领域进行平衡训练。穿不滑的鞋子。有稳定的支持对象(S像墙一样,可以随时保持在它们旁边的耐用椅子)。 d。 PURSEVERE:每周至少要执行3次,以获得更好的结果。 e。尽力而为:当您感到疼痛或不适时停止。避免屏住呼吸。 2)建议的练习a。力量训练(尤其是下肢)a)坐在适当的位置并抬起腿:坐着坚固的椅子,拉直一条腿,将其握住几秒钟,然后慢慢放下。重复双腿改变。 b)坐着:从椅子上站立(无需使用手支撑),重复10-15次。可以通过少坐或拿着小哑铃来补充它。 c)寂静的蹲在墙上:向后站立,脚向前稍微向前,慢慢蹲下,直到大腿接近平行线(膝盖不超过脚趾),站立前10-30秒就握住。 d)举起脚跟:双脚站立,用手握住椅子的后部,慢慢抬起脚后跟,用脚趾支撑身体,保持几个SE在放置之前。 e)通常:每周2-3次,每个动作是2-3组,每个动作都重复了10-15次(过去几次感觉有些困难)。 b。平衡练习(主要优先级!)a)静态平衡:用脚站立→在系列中与前后站立(另一个脚后跟附近的脚趾)→一只脚站立(可以站在椅子后面)。保持每小时10-30秒,重复几次。目标是最终站在一只脚的情况下,而不会支持人们30秒。 b)动态平衡:与脚趾(“紧身电线”)在直线上行走,侧身行走,向后行走(需要确保全面的环境安全),并越过小障碍。 c)推荐项目:太极拳。大量研究证实,太极的常规技能可以显着改善采用平衡的视野,较低的脚部力量和步态稳定性,从而将下降的风险降低了20%-45%。缓慢,光滑,重心转移法案离子模式适合成人。 c。灵活的培训a)执行日子,尤其是在锻炼之前和之后。 b)主要是伸展小牛,大腿(前后),臀部,肩膀和颈部肌肉。保持每次拉伸动作15-30秒,感觉有些拉动的感觉而不是疼痛,并避免振动。 d。有氧运动:a)诸如快速步行,游泳,固定的自行车等。b)改善心肺耐力并改善整体功能,但是抗倒塌的效果并不直接平衡和力量训练。 2.认知训练:神经保护网络的激活不是as usit在肌肉中是一个错误,而且是判断大脑风险的延迟。提供者干预需要重点:1)双重任务培训:进行简单的计算或项目分类,同时步行以提高注意力分配能力。 2)响应速度练习:使用认知培训应用程序执行视觉监视任务,例如快速单击在闪烁的图标上。 3)空间取向训练:通过三维构件重组和地图导航培训来增强空间感知。 4)进行锻炼:“ n-back”内存游戏,项目位置内存训练。临床数据证实,为期3周的认知训练可以减少31%的分歧引起的崩溃。当大脑能够识别油性土壤时,平衡的反应更加敏感并且移动得更快,崩溃的风险自然会丢失。 3。家庭环境修复:在熟悉的家庭环境中,清除无形的陷阱和60%以上的崩溃发生,系统的变化很重要。 1)通道区域:卸下地面线/嘴唇,调整地毯边缘和走廊宽度≥80厘米。 2)浴室安全:在淋浴室中安装L型式LANDRAIL形状,将枕头放置在枕头上≥0.8,然后在浴室中安装扶手形状。 3)升级光线:感应脚灯安装在楼梯上,一个ND Touch Night Light安装在床上,以确保所有通道的照明> 100lux。 4)智能保护:床垫的地板高度≤45厘米,厨房使用防油瓷砖,通常是急于腰高度的环境变化,应遵循“预见”原理 - 在到达成人之前拿起扶手之前,将扶手提升到拿起脚步之前,然后将其拿到脚上,然后将其提升到交叉之前,因此始终是安全保护。 4。在秋天的情况下:平静,正确和科学家,即使避免的步骤已经到位,也可能会发生崩溃。知道如何正确处理它很重要并减少伤害:1。跌倒时立即保护头:如果您认为要回去,迅速弯曲膝盖,降低头并撤回下巴,并尝试用臀部触摸地面。避免使用手腕直接支撑土壤(它很容易引起腕部面条ES)。如果您跌倒,请尝试用手臂和身体弯曲肘部和枕头。 2。跌倒1)保持冷静,不要惊慌,仍然留下,自我评估(“停止”原理)a。 S(仍然留下):不要急于先移动。 b。 T(获取股票):在哪里疼?您头晕,恶心和呼吸困难吗?我可以触摸我的脚趾和脚趾吗?你有头吗? 2)寻求帮助a。如果您可以轻松地到达手机或紧急电话设备(例如戴警报以发现跌倒),请立即致电帮助。 b。如果有人接近,请寻求帮助。 c。如果您团结一致并且无法达到通信工具,请尝试创建声音以吸引注意力(例如用鞋子按下地面或管道)。 3)慢慢转移(如果没有严重伤害并且应该移动)a。转:如果您面对它,请小心地躺在您身后。爬网:如果没有剧烈的疼痛,请尝试慢慢爬到最近的稳定支撑(例如椅子,床)或电话。 c。站起来(非常谨慎)a)转身成为e首先位于位。 b)使用下臂支撑它,然后慢慢转向跪着的位置(跪在两个膝盖上)。 c)获得坚实的支撑(例如座椅)。 d)首先将脚向前伸到弓步(踩在地面上),然后用手臂支撑身体的重力中心。 e)慢慢站起来,转身坐在椅子上。钥匙:每个步骤都应该慢,当您感到疼痛或头晕时立即停止,然后回到安全的位置等待救援。不要强迫自己快速站起来! 4)即使您还可以,也应该。告诉您的家人或医生:当时报告Teye,时间和地点,可能的原因和情绪。 b。身体检查:某些伤害(例如轻微骨折,内部出血)可能不会立即显示症状。医生的评估有助于确定潜在的问题,并研究崩溃的原因以避免重复。 3。康复并避免再次跌倒1)考虑医生规定的伤害。 2)工作与医生和物理治疗师一起:研究秋天的确切原因(环境因素?突然疼痛?平衡问题?)以及有针对性的密集康复和避免复兴的概述(可能包括更多专业的平衡训练,宽限期训练,药物调整,环境的进一步变化等)。 3)心理支持:跌倒通常伴随着恐惧和尚未信心。在专业人士的指导下,在康复,安全,逐步逐步流动的积极实践是重建信心的关键。家庭成员应提供鼓励和支持,以防止过度保护和功能维修。 5。结论:保护尊严和活力。跌倒不是积累的必然命运,而是可以预防和控制的危险。处理积累,艾格姆(Aghams)审查自己的风险,积极改变环境,优化生活方式,遵循的身体变化,遵循进行科学锻炼(尤其是平衡和力量训练),并掌握跌倒的适当处理。每个老年人都可以有效地发展出牢固的障碍以防止崩溃。避免跌倒并不与生活有关,而是关于生活质量和自由的尊严。它使成年人充满信心地走出家,参与社交,享受生活并接受更自主,更安全和更加活跃的年龄。它需要个人,家庭,社区和社会的共同关注和行动。让我们共同努力,保护每个高年级的生活中的每一步。五月 - 设定:东中国医院李阳康复医学系